孕前準備?

1.懷 孕 前 準 備

於懷孕前3個月~1年時間需改善飲食,懷孕前準備健康的飲食計畫。為了生出健康的寶寶,媽咪充分攝取營養、葉酸(尤其是懷孕前以及懷孕初期的3個月)、避免飲酒、含量高的咖啡因、慎用藥物並做適當的運動,才能生出健康的寶寶。

 

健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議,懷孕前準備的膳食要多樣化,包括:水果和蔬菜,可以是新鮮的、 冷凍的、罐裝的、幹的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。碳水化合物食品,如麵包、麵條、大米、土豆等。蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌 豆)等。懷孕前準備每週至少吃兩次魚,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都 是高脂魚。懷孕前準備從乳製品中補充鈣,如牛奶、乳酪、優酪乳等。懷孕前準備補充富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等, 同時懷孕前準備吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。

 

2.懷孕忌吃的食品

a)懷孕禁忌吃維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產品,比如肝醬等,還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。你需要一些維生素A,但如果懷孕期間攝入過多,也會對寶寶有害。

 

b)懷孕禁忌吃含汞的魚類,譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有,每週吃的金槍魚肉片不要超過2片(生魚的重量是170克,煮熟後約是140克),如果是金槍魚罐頭,則不能超過4聽(每聽魚的淨重量約為140克)。高汞含量對胎寶寶正在發育的神經系統有害。

 

c) 懷孕禁忌吃花生和花生製品,如果有對花生過敏的家族史,你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病,你的寶寶患這些病的風險可能更高。

 

3.懷孕吃喝十忌

a)懷孕禁忌偏食:孕婦長期挑食、偏食,可造成營養不良,影響胎兒生長,所以,孕婦應富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質和易消化食物,如雞蛋、瘦、豆製品、鮮魚、花生、新鮮蔬菜和水果等。

 

b)懷孕禁忌飲可樂:孕婦過多飲用可樂型飲料,會損害胚胎,因為可樂型飲料主要是用可樂果配製而成,而可樂含有2.6 %咖啡因和可樂寧等生物鹼。可通過胎盤進入胎兒體內,危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。

 

c)懷孕禁忌營養過剩:孕婦過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食等,可使體內兒茶酚胺水準增高,使胎兒發生唇裂、齶裂;孕婦過多地進食運動肝臟,體內維生素a明顯增高,可影響胎兒大腦和心臟發育,以及出現生殖器畸形。因此,孕婦對營養豐富的食物不宜吃得過多過飽。

 

d)懷孕禁忌常喝咖啡:咖啡中的咖啡因可作用於胚胎,與細胞中去氧核酸結合引起突變。孕婦常喝咖啡,還有造成流產和畸胎的危險。

 

e)懷孕禁忌吸煙:香煙的煙霧中有數百種有害物質,孕婦吸煙或被動吸煙後,會嚴重影響胎兒的不覺發育。據統計,世界上每年有8千多名胎兒死於吸煙或被動吸煙。這是由於煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒,致使胎錢在宮內缺氧,心跳加快甚至死亡。

 

f)懷孕禁忌食農藥污染的果菜:孕婦吃了被農藥污染的蔬菜、水果後,基因正常控制過程發生轉向或胎兒生長遲緩,從而導致先天性畸形;嚴重的可使胎兒發育停止而死亡,發生流產、早產。

 

g)懷孕禁忌常飲濃茶:孕婦常喝濃茶,對胎兒骨骼的發育會有不良影響,嚴重時導致胎兒畸形。

 

h)懷孕禁忌菜肴過鹹:孕婦常吃過鹹的食物,可導致體內鈉瀦留,引起浮腫,影響胎兒的正常發育。

 

i)懷孕禁忌飲酒:孕婦嗜酒,會導致胎兒宮內發育遲緩,增加早產率和圍產期死亡率。

 

j)懷孕禁忌多吃罐頭食品:罐頭食品中的化學添加劑對健康人無多大影響,但對孕婦有時影響很大,它可影響胎兒的細胞分裂,造成發育障礙。

 

以上是做一個准媽媽該有的心理、生理、工作或生活上的準備。如果您是剛結婚的新人,或是已經充分享受過兩人世界的頂客族,別忘了,等萬事具備了再懷孕,才 能懷個健康的寶寶,當個有孕味、有自信的孕婦。若您已做好以上的準備,隨時都可以懷孕。但再次提醒您,懷孕是夫妻倆人共同的事,一定要一起計畫、一起準 備,這樣才能給寶寶美好的家,您才是個合格的准爸爸、准媽媽。

 

4.婚前健檢

婚前健檢並非一定要在結婚之前進行,其實對於剛結婚不久、第一胎懷孕前,甚至到了適婚年齡的年輕男女都可以安排個適合的健康檢查。由於現代人晚婚的趨勢, 在檢查的項目上都應該稍加增減。故愈是健康年輕者,檢查的項目就應該愈少,愈有健康顧慮或有疾病危險因子者,檢查項目就應該愈多。此外,婚前健康檢查也必 須是男女有別的,例如女性就必須比男性多一項德國痲疹抗體檢查,以確保懷孕期間不會因感染德國麻疹而影響胎兒健康。

一般理想的婚前健檢至少須包含基本的身體理學檢查、精神狀態的評估,以及各項血液、尿液、糞便、心電圖及放線線檢查。

5.婚前健康檢查項目

健康史 服藥習慣、吸煙史、飲酒史、疾病史、過敏記錄、月經史(男士免)、家族疾病史
身體檢查 身高、體重、脈搏、血壓、視力、辨色力、聽力、胸部、腹部、四肢、泌尿生殖器等身體檢查
德國麻疹疫苗接種(女性尤為重要)
實驗室檢查 尿液、血液、血清檢查及胸部X光檢查等
傳染性疾病 梅毒、愛滋病、B型肝炎等檢查
遺傳性疾病 海洋性貧血篩檢及家族疾病史的探討
精神性疾病 依身心狀況評估